Я увлеклась бегом 3 года назад. Я не знала «матчасть» и сначала делала ошибки: надевала неподходящую обувь, бегала слишком много и страдала. Потом я стала изучать, как бегать, нашла клуб с тренером. С тех пор люблю бег всё больше и становлюсь сильнее. Тренируюсь четыре раза в неделю, участвую в соревнованиях и на любимой дистанции 10 километров каждый раз улучшаю время.

Мой тренер знает всё о типичных ошибках начинающих бегунов. Для этой статьи
я поговорила с ним о том, как их избежать и уверенно прийти в любительский спорт.

Екатерина Думнова

Спортсмен-любитель

Константин Пермитин

Марафонец, тренер по бегу

Это один и тот же человек, мой
одноклубник Коля. Разница
между фото — 1 год.

Слева: Коля впервые выступил
на забеге в Альметьевске. С трудом
преодолел 3 километра за 20 минут.
Половину прошёл пешком.
Его вес — 100 килограммов.
Справа: Коля пробежал марафон
в Сочи быстрее, чем за 4 часа.
Вес — 75 килограммов.

Кажется, что уставать от спорта — нормально. Это же логично. И я так думала и долго
не обращала внимания на слабость на занятиях. Но она не проходила, я обратилась
к врачу. Оказалось, что упадок сил у меня из-за низкого гемоглобина и ферритина.

Поэтому советую заранее обсудить с терапевтом ваши беговые планы и обследоваться. Вдруг тоже есть проблемы со здоровьем, которые помешают заниматься спортом.

Гемоглобин — белок, переносит
кислород от лёгких ко всем тканям
организма

Ферритин — белок, который содержит
железо и накапливает его в организме

Проверить, в каком состоянии организм

Терапевт

Наталья Морозова

Рекомендую первым делом проверить, как работает сердце.
Сделайте электрокардиографию и эхокардиоскопию.

Также выясните, не нарушен ли у вас обмен веществ. Сдайте
кровь на гемоглобин, ферритин, общий белок, витамины, минералы,
гормоны щитовидной железы. Нарушения бывают из-за их дефицита.
В результате у бегуна не растёт выносливость. Или не снижается вес,
если в этом цель тренировок.

К нам иногда приходят новички в кедах. Тренер сразу объясняет им, что так не пойдёт.

В кедах, ботинках, старых кроссовках со стоптанной подошвой, баскетбольных кроссовках можно легко травмировать ноги. Лучше купить беговую обувь. Её подошва смягчает удары стопы о землю, помогает отталкиваться.

Не буду рекомендовать определённые кроссовки. Их очень много, а выбор — дело индивидуальное. Но покажу, какие модели подходят мне. Это вся линейка Nike Pegasus.












Со временем вы разберётесь в беговых кроссовках. А для начала возьмите любую простую модель по этим критериям:

Купить новые кроссовки. Да, придётся

Есть спортивные магазины,
где консультанты тестируют,
как вы ставите стопы,
и подбирают вам кроссовки.
Это называется GAIT-анализ

толстая подошва,
пальцы не упираются в нос и бока,
пятка зафиксирована при ходьбе и беге,
нравятся по дизайну.

В таких тренируюсь летом и соревнуюсь.
Меняю их каждый сезон

Это для зимы. Они водонепроницаемые,
с протекторной подошвой

Из 10 новеньких в нашем клубе остаются 1—2 человека. Многие уходят, потому что думали, что бег — это просто, а оказывается, он требует времени и дисциплины.

Но только так и получится результат. Мой одноклубник Коля хорошо пробежал первый марафон, потому что за год не пропустил ни одной тренировки. Если вы сможете заниматься так же дисциплинированно, добьётесь целей.

Что нужно знать, чтобы организовать первые тренировки.

Как есть перед тренировкой. Плотно — за 3 часа. За 30 минут перекусите бананом
или печеньем.

Сколько раз в неделю заниматься. Три раза через день. Каждый день не нужно,
но и раз в неделю — мало.

Когда бегать. Часть дня не важна. Но лучше заниматься в одно и то же время.

Где тренироваться. Тренажёр беговая дорожка подойдёт, когда за окном плохая погода.
В остальных случаях выбирайте улицу. Начинайте на мягкой поверхности: земля в лесу
или резиновое покрытие на стадионе. Зимой — на улице и в крытых манежах. Узнайте,
где манеж в вашем городе и какая плата за вход.

Как следить за скоростью. Никак, не думайте о ней. На первых тренировках нужно вообще не бегать, а ходить. Ориентируйтесь не на темп, а на ваш пульс. Измерьте его
в середине пробежки. Если он выше 160 ударов в минуту, замедляйтесь. Нормальный показатель — 120—160 ударов в минуту.

Тренер Артур Лидьярд в книге
«Бег с Лидьярдом» рассказывает,
как от бега пульс становится ниже,
а скорость - выше, потому что растёт
выносливость сердца